نصائح

أهم النصائح للاستيقاظ في الصباح

حتى إذا كنت شخصًا صباحيًا حقيقيًا ، فإن أكثر الأشخاص حماسًا وحيويةً يمكن أن يقضوا أيام عطلاتهم ، ويتساءلون عن كيفية الاستيقاظ بحماس. ولكن لا يجب أن يكون هناك متاعب – هناك أشياء مجربة ومختبرة يمكنك القيام بها لتعلم كيفية الاستيقاظ منتعشًا ومستعدًا لليوم التالي.

ما عليك سوى اتباع دليلنا المفصل خطوة بخطوة ، وقبل أن تعرفه ، ستكتشف متعة جديدة تمامًا مدى الحياة ولن تتطلع إلى اليوم التالي ، وستعتمده بشكل إيجابي.

الخطوة 1. الحصول على نوم جيد في الليل

من الواضح حقا. أحد أهم العوامل في القدرة على الاستيقاظ منتعشًا هو الحصول على نوم كامل طوال الليل دون انقطاع في الليلة السابقة. ولكن للقيام بذلك ، هناك عدد من العوامل الحاسمة ، أهمها الحصول على سرير مريح وجو مريح للنوم. لذلك فكر في استبدال مرتبتك إذا بدأت تشعر بالتعب قليلاً – يوصي مجلس النوم بأن يكون الحد الأقصى لعمر الفرد 8 سنوات إذا كنت تريد حقًا الحصول على كل الدعم الذي تحتاجه.

في السنوات الأخيرة ، كان هناك أيضًا الكثير من الأبحاث حول التأثيرات على النظر إلى شاشات الهاتف والجهاز اللوحي قبل الذهاب إلى الفراش. يبدو أن الضوء الأزرق الذي ينبعث منه يحد من إنتاجنا من الميلاتونين ، الهرمون الذي يتحكم في أنماط نومنا ، لذا فإن النصيحة العامة هي التوقف عن استخدامه قبل 30 دقيقة على الأقل من التخطيط للنوم.

أخيرًا وليس آخرًا ، فإن الحفاظ على غرفة نومك مرتبة يجعلها مكانًا أكثر راحة للنوم والاستيقاظ أيضًا.

الخطوة 2. تجنب إغراء الغفوة

لقد ذكرنا بالفعل مدى سهولة الوصول إلى زر “غفوة” للاستمتاع ببضع دقائق إضافية في سريرك الدافئ والمريح. لكنك تؤجل فقط ما لا مفر منه.

لذلك إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية الاستيقاظ في الصباح ، فإن أول شيء تفعله هو وضع المنبه بعيدًا عن السرير. بعد كل شيء ، إذا كان بعيدًا عن متناول اليد وكان عليك النهوض لإيقافه ، فستكون في منتصف الطريق لتنهض بنفسك.

من الأفضل أيضًا أن يكون لديك إنذار لطيف أو منبه يزداد حجمه تدريجيًا بدلاً من الجرس القاسي أو الجرس. بهذه الطريقة ستكون أقل ميلًا للرد تلقائيًا عن طريق إيقاف تشغيله عندما يبدو.

إذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراء الغفوة حقًا ، فحاول ضبط المنبه على الانطلاق في وقت أبكر من المعتاد لتأخذ هذا الوقت الإضافي في السرير.

الخطوة 3. جرب القليل من التمرين

يعد اتباع روتين صباحي صحي طريقة أخرى مؤكدة لبدء بداية رائعة لليوم. هذا لا يعني النزول إلى صالة الألعاب الرياضية قبل فتحها أو الركض بسرعة 10 كيلو قبل الإفطار. يمكن أن يكون ألطف بكثير من ذلك.

ابدأ بالقيام ببعض التمددات أولاً فقط لفك مفاصلك وتشغيل عضلاتك. يجب عليك أيضًا التركيز على وضعيتك والوقوف بشكل مستقيم مع جعل قدميك مسطحة على الأرض. يساعد ذلك في جعل الأكسجين يتدفق بسهولة أكبر حول جسمك مما يعيد الحياة إلى الحياة بالكامل بعد إغلاقها طوال الليل.

إذا كنت تعرف أي حركات يوجا أو بيلاتيس ، فهذا هو الوقت المثالي أيضًا لممارستها. ولكن تذكر أن تذهب برفق وتعطي نفسك الوقت للتدفئة المناسبة. التركيز على تنفسك مهم أيضًا لأنه يمكن أن يساعد في إعداد كل من جسمك وعقلك لليوم التالي.

الخطوة 4. امنح نفسك وجبة فطور من الأبطال

قد يكون من الكليشيهات أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ولكنه صحيح. يساعدك على وضع احتياطيات ثمينة من الطاقة التي ستراكم حتى وقت الغداء.

أول شيء عليك القيام به هو الإماهة مع عصير فواكه أو حتى كوب من الماء الساخن المخصب بالعسل والليمون. ما تأكله مهم أيضًا ، وبينما تعطي الحبوب السكرية ضربة طاقة فورية ، فإن التأثير قصير العمر.

احصل على شيء يطلق طاقة ببطء أكثر مثل العصيدة أو الموسيلي الطبيعي الذي تأتي حلاوته من الفواكه المجففة التي يحتوي عليها. تعد البيضة المسلوقة مع الجنود خيارًا جيدًا دائمًا أيضًا بفضل مزيجها من البروتين والكربوهيدرات.

نأمل أن تكون هذه النصائح قد أعطتك بعض الأفكار الرائعة حول كيفية بدء يومك ، بما في ذلك أفضل طريقة للاستيقاظ. الآن لماذا لا تبدأ في وضعها موضع التنفيذ وتعطي يومك دفعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى