نصائح

الفوائد المدهشة من كسر العادات السيئة وكيفية تغييرها

1

تحسين الذاكرة عن طريق الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين له العديد من المزايا المعروفة جيدًا ، ولكن إحدى فوائده الأقل شهرة هي تحسين وظيفة الذاكرة. وجد الباحثون في جامعة نورثمبريا أن التدخين يتسبب في فقدان الناس لثلث الذاكرة اليومية. في الدراسة وجد أن أداء المدخنين أسوأ بكثير في مهام الذاكرة التي طلب منهم القيام بها من غير المدخنين. اكتشف البحث أيضًا أن الإقلاع عن التدخين أعاد القدرة على تذكر المعلومات – مما وفر للناس سببًا إضافيًا ضخمًا للإقلاع عن التدخين.

2

كن أكثر ذكاءً من خلال تقليل تناول السكر

في حين أنه من المعروف أن الكثير من السكر ضار بصحتنا ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يؤثر أيضًا على قدرتنا على التفكير بوضوح. أجرى باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس دراسة شملت الفئران التي تم تغذيتها بنظام غذائي يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز. نتيجة للنظام الغذائي المرتفع من السكر الذي تم تغذيته لهم ، كانت الفئران أقل قدرة على تذكر طريقهم للخروج من متاهة تم تدريبهم سابقًا لإيجاد طريقهم للخروج منها. كانت استنتاجات الباحثين أن السكر قد عطل قدرة الفئران على التفكير بوضوح ، وفعالية هذا النظام الغذائي المرتفع من السكر يمكن أن يكون له نفس التأثير على أدمغة الإنسان.

3

عمر أطول من خلال مشاهدة تلفزيون أقل

إن مشاهدة الكثير من التلفاز قد يقصر من عمرك. وفقًا لباحثين من جامعة كوينزلاند ، يمكنك تقصير عمرك بما يصل إلى 22 دقيقة لكل ساعة تقضيها أمام الصندوق. نظرًا لعدد الساعات التي يقضيها الكثير منا أمام التلفزيون ، من المحتمل أن يؤدي تقليل ساعات المشاهدة إلى إضافة وقت كبير إلى حياتك.

4

تقليل التجاعيد عن طريق قطع الحلوى الحلوة

على الرغم من أفضل محاولاتك لتجنب الشيخوخة المبكرة ، فقد يكون أسنانك الحلوة مسؤولة عن تجاعيدك . يعتقد أن الحلويات اللذيذة هي الجاني الرئيسي ، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس والتدخين عندما يتعلق الأمر بالتسبب في التجاعيد. يقترح العلماء أنه عندما ترتفع مستويات السكر في الدم من خلال تناول الأطعمة السكرية ، فإن هذا يبدأ عملية سكرية والتي تصلب الكولاجين الطبيعي في الجلد ، مما يؤدي إلى التجاعيد وترهل الجلد. من خلال تقليل تناول السكر ، يمكنك الاعتناء ببشرتك وكذلك محيط خصرك.

5

تقليل خطر الإصابة بالخرف عن طريق تجنب العواطف السلبية

إذا كنت دائمًا تشعر بالضغط ، وأحيانًا دون داعٍ ، فقد يكون ذلك هو تأثيرك على صحة دماغك. وجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو أن أولئك الذين عانوا بانتظام من “المشاعر السلبية” مثل القلق والغضب كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف. لتجنب مثل هذا التأثير السلبي على صحتك ، اتبع استراتيجيات مثل تقنيات الاستشارة أو الاسترخاء لتحسين نوعية حياتك على المدى القصير والطويل.

6

وفر الكثير من المال عن طريق الإقلاع عن تناول الكحول أو تقليله

الفوائد الصحية للإقلاع عن المشروبات واضحة ، ولكن عن طريق التوقف عن تناول الكحول يمكن أن يكون له تأثير كبير على أموالك ، بل ويمكن أن يوفر لك خمسة أرقام على مدى حياتك.

قدرت الدراسات من جميع أنحاء العالم تأثير الكحول على جيبك. تشير الأبحاث إلى أن الأمريكي العادي ينفق حوالي 100 دولار شهريًا على الشراب ، بينما ينفق أسترالي نموذجي ما يزيد قليلاً عن 1600 دولار سنويًا ، بينما ينفق البريطاني العادي أكثر من 58000 جنيه إسترليني على الكحول خلال حياته. يجب أن يكون استخدام كل هذه الأموال بشكل أفضل هو الدافع الذي تحتاجه للإقلاع عن تناول الكحول أو على الأقل تقليله.

7

كن أكثر سعادة بالتخلص من الوجبات السريعة

قد يمنحك الطعام غير المرغوب فيه إرضاء قصير المدى ولكن على المدى الطويل قد لا يفعل الكثير من أجل سعادتك العامة. وكشفت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية للصحة العامة أن أولئك الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام يزيد احتمال إصابتهم بالاكتئاب بنسبة 51 في المائة. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول تلك البيتزا أو الكباب الدهني ، فقط تذكر أنه يمكن أن يمنحك الكآبة السريعة. يمكن أن يكون تجنب الوجبات السريعة مفتاح السعادة.

8

حافظ على النحافة من خلال الحصول على قسط أكبر من النوم

صدق أو لا تصدق ، لكن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد في إدارة الوزن. تشير الأبحاث إلى أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يساعد محيط الخصر لديك. حدد فريق من الباحثين في جامعة واشنطن وجود صلة بين الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة وارتفاع وزن الجسم. ووجدوا أيضًا أنه كلما زاد نومك ، قل تأثير جين السمنة على وزنك.

9

تنتج العادات الأفضل عن النشاط

للنشاط تأثير إيجابي على صحتك العامة ولياقتك ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسينات في مجالات أخرى من حياتك. حددت دراسة عدائي الماراثون الذين تدربوا بانتظام وجود صلة بين التمرين المنتظم والتحسينات في العمل ومجالات الحياة الأخرى ، مثل تحديد الأهداف والتنظيم والانضباط. يمكن أن يؤدي النشاط أيضًا إلى ترك الأشخاص لعادة سيئة أخرى ؛ أظهر تقرير في أرشيف الطب الباطني أن أولئك الذين يدخنون ولكن يمارسون الرياضة أيضًا من المحتمل أن يتخلصوا من هذه العادة ويبتعدوا عن السجائر أكثر من غيرهم.

10

التقدم الوظيفي من خلال كبح نشاطك على وسائل التواصل الاجتماعي

تشير الدراسات إلى أن إبقاء صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك تحت السيطرة يمكن أن يساعدك في الحصول على وظيفة أحلامك. ووجدت دراسة أجراها Career Builder أن 37 في المائة من أصحاب العمل من مختلف الصناعات قاموا بفحص صفحات وسائل التواصل الاجتماعي للموظفين المحتملين أثناء النظر في الوظيفة. حوالي ثلث هؤلاء قالوا إنهم ثنوا عن توظيف الناس لأن صفحاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي تعطي انطباعًا ضعيفًا عنهم أو عن مهاراتهم.

لذا ، كيف تكسر تلك العادات السيئة بعد ذلك؟

مسلحًا بهذه المعرفة التي تفيد بأن كسر عدد من العادات السيئة يمكن أن يكون مفيدًا لك في الواقع ، ربما تريد الآن معرفة كيفية إيقافها. بالتأكيد ، تغيير العادات ليس سهلاً ، ولكن لضمان نجاحك وجعل العملية أقل إيلامًا ، راجع هذه النصائح:

1

خذها عادة سيئة واحدة بدورها

من المحتمل أن تكون لديك عادات سيئة متعددة تحرص على التخلص منها ، ولكن من المهم ألا تحاول معالجتها جميعًا في نفس الوقت. الطريقة الأكثر واقعية هي أن تأخذها واحدة تلو الأخرى ، لذلك لا تحاول الإقلاع عن التدخين والشرب والشوكولاتة في نفس الأسبوع! بدلًا من ذلك ، حاول أن تتأكد من العادات السيئة التي تعتقد أنه يجب عليك تحديدها ومعالجتها أولاً.

2

تعامل معها يومًا بعد يوم

لا تضع في ذهنك أنك لن تكرر عادتك مرة أخرى أبدًا لأن فكرة الإنكار على المدى الطويل يمكن أن تكون أكثر من شاقة.

بدلًا من ذلك ، حاول تناوله يومًا بعد يوم وأخبر نفسك أنك ستصل إلى نهاية اليوم لتتجنب عادتك. التركيز على التغلب على عادتك يومًا ما يجعل الأمر يبدو أقل صعوبة ، وكل يوم تديره يجب أن يلهمك أن تفعل الشيء نفسه في اليوم التالي. حاول الحفاظ على سجل كل يوم من نجاحك ، وضع علامة على مناسبة في التقويم عندما تمكنت من تجنب كسر عادتك ، وهذا يجب أن يوفر دافعًا إضافيًا.

3

كن منفتحًا مع خطط الإقلاع عن التدخين

لا تحافظ على خطتك للتخلص من هذه العادة لنفسك. بدلاً من ذلك ، أخبر شخصًا بذلك حتى يكون لديك شخص آخر على الأقل مسؤول أمامه. الاستسلام للشغف أسهل كثيرًا عندما لا يكون هناك شخص واحد يجب أن يضطر إلى مواجهته في لحظة ضعفك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توثيق تقدمك في مدونة على الإنترنت ، مما يوفر لك سببًا إضافيًا لمقاومة الإغراء مع العلم أنه سيكون عليك أن تتحدث عن ذلك علنًا في مدونتك.

4

تخلص من عادة في نفس الوقت مع شخص آخر

لا يوجد شيء أفضل إذا كنت تحاول كسر هذه العادة من القيام بها في نفس الوقت مع شخص آخر. ستكون دعمًا كبيرًا لبعضك البعض ولن ترغب في الفشل خوفًا من إسقاط الشخص الآخر. مع وجود شخص آخر يهدف إلى كسر نفس العادة كما ستعني أن كل منكما يعرف ما يمر به الآخر وستتمكن من الحصول على أنين لبعضهما البعض حول مدى صعوبة ذلك!

5

إزالة الإغراء

الدخول في قناعة تامة بقدرتك على كسر هذه العادة يمكن اعتباره ثقة مفرطة. لا تعتمد على قدرتك على مقاومة عادتك ؛ بدلاً من ذلك ، قم بإزالة الإغراء حتى تكون جاهزًا لتلك اللحظات التي يبدأ فيها ضعفك. قم بإفراغ منزل أولئك الذين يحبون الأطعمة المغرية والسجائر والكحول أو أي شيء تحاول تجنبه. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول الابتعاد عن المواقف العصيبة أو الاجتماعية التي قد تكون سببًا في الوقوع في العادات السيئة مرة أخرى.

6

استبدل العادات الجيدة بالشر

لملء الثغرة الفاصلة الناتجة عن تجنب عادة سابقة ، حاول العثور على بديل للمساعدة في ملء الفراغ. جرّب استبدال الوجبات السريعة بالوجبات الخفيفة الصحية ، أو حاول استبدال الوقت في الحانة أو مشاهدة التلفاز من خلال الانخراط في رياضة جديدة ، أو المشي لمسافات قصيرة للعمل بدلاً من القيادة. من خلال شغل وقتك مع أشياء أخرى سيقلل من فرصتك للإغراء.

7

تعيين تذكيرات عادة

في بعض الأحيان تكون العادات السيئة راسخة لدرجة أنك لا تدرك في كثير من الأحيان أنك تفعل ذلك. لتجنب الانزلاق ، اضبط التذكيرات لمطالبتك بالحفاظ على عادات جيدة. يمكنك ضبط هاتفك ليطالبك كل ساعة بالجلوس بشكل مستقيم وعدم الاسترخاء ، يمكنك ترك ملاحظات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتذكيرك بأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة ، أو يمكنك تثبيت صورة تحفيزية على الثلاجة لتذكيرك بعدم أن يخرج. أي موجه يبقيك على المسار الصحيح هو شيء جيد.

8

كافئ نفسك

ضع علامة على كل نجاح كبير بمكافأة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل رحلة إلى الأفلام بعد الذهاب لمدة أسبوع كامل بدون سيجارة ، أو قد ترغب في مكافأة نفسك بحمام للاسترخاء كل يوم تذهب فيه دون الاستسلام ل عادتك. من خلال ترتيب مكافآت صغيرة يمكن أن يساعد في التحفيز ، خاصة إذا فشلت في التركيز على الفوائد طويلة المدى التي ستحصل عليها من كسر عادتك السيئة.

9

كن إيجابيًا في مواجهة النكسات

تحدث النكسات ، ولكن كيفية ردك هو المهم. لا يجب أن تدمر لحظة ضعف واحدة كل عملك الشاق ، لذا لا تنهزم إذا مررت. فقط لأنك رضخت ولديك قطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة لا يعني تلقائيًا أنك ستخرج بنفس الطريقة مرة أخرى. نعود إليها ولا نتحدث عن أخطاء الماضي. أنت تعلم أنه يمكنك القيام بذلك!

10

تذكير الدافع الرئيسي

ليس هناك جدوى من محاولة كسر هذه العادة لمجرد أنك تعتقد أنه يجب أن يبدأ دافعك في الاهتزاز. مع وجود سبب حقيقي للتخلص من عادتك – مثل أن تكون أكثر صحة حتى تتمكن من التواجد بالقرب من عائلتك – سيساعدك على الاستمرار. ستساعد التذكيرات المنتظمة للسبب الرئيسي لكسر عادتك على تعزيز عزيمتك وتبقيك قويًا في لحظات الإغراء هذه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى