Uncategorized

الوصايا العشر الصحية

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك أن تحقق نتائج كبيرة. هذه النصائح المعيشية الصحية هنا هي طرق مباشرة لتحسين صحتك.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صحتك ومن خلال اتباع طرقنا المباشرة لتحسين نمط حياتك ورفاهيتك ، يجب أن تبدأ في رؤية الفوائد في وقت قصير.

1

اقطع الدهون

إن تأثير الدهون على الشرايين وصحتك العامة معروف جيدًا ، لذا يجب أن تحاول تقليل تناولك عن طريق تغيير طرق الطهي. جربي الشواء أو الخبز أو التبخير أو الصيد الجائر بدلاً من القلي. إذا كنت تقلى شيئًا ما ، يمكن استخدام زيوت الطهي بالبخار بدلاً من الزيت في مقالي – وهذا بديل صحي مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية.

2

احصل على قسط وافر من النوم

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول أن تتخلص من المنشطات مثل الكحول أو الكافيين ، خاصة في الساعات التي تسبق النوم مباشرة. وقد ثبت أيضًا أن مشاهدة التلفزيون أو استخدام كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي مباشرة قبل النوم يؤدي إلى تعطيل النوم. محاولة قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى قبل النوم بدلاً من ذلك – قد تجد أنه من الأسهل النزول. ثبت أيضًا أن وضع بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادتك في الليل له تأثيرات مهدئة.

3

قلل من تناول الملح

لتقليل التأثير على ضغط الدم ، قلل من تناول الملح. نقترح استخدام الأعشاب والتوابل مثل الأوريجانو وجوزة الطيب والفلفل الحلو لتتبيل طعامك. قد تجد في النهاية أنك لست بحاجة إلى إضافة الملح على الإطلاق!

4

بناء عظام أقوى

إذا كنت تخطط لتضمين التمرين في روتينك الصحي ، فمن الضروري أن يكون لديك عظام وعضلات قوية.

سيؤدي النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د إلى تقوية العظام والأعصاب والعضلات الصحية. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم وفيتامين د صفار البيض والبروكلي والأسماك الزيتية وضوء الشمس المباشر. تعتبر الأنشطة مثل الجري أو الرقص رائعة أيضًا لزيادة صحة عظامك. يمكنك أيضًا إدخال بعض الأعشاب لبناء العظام مثل البقدونس في نظامك الغذائي من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد.

5

ضحك

يمكن أن يساعد الضحك على تعزيز تدفق الدم بأكثر من 20 في المائة ويقول الباحثون إنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد الضحك أيضًا في مكافحة العدوى وتخفيف حمى القش وتخفيف الألم والسيطرة على مرض السكري. لذا من المفيد التفكير في صحتك العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية!

6

فاكهة

تعد الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مصدرًا رائعًا لفيتامين ج ، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة. أيضا ، الحمضيات والموز مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم. إذا كنت تكافح من أجل تناول الكثير من الفاكهة كل يوم ، فحاول إيجاد طرق مبتكرة لإدراجها في نظامك الغذائي – مثل صنع عصائر محلية الصنع أو الحصول على سلطة فواكه كحلوى.

7

ثوم

الاستهلاك المنتظم للثوم – سواء في شكل طبيعي أو كبسولات عديمة الرائحة – يعزز صحة القلب والدورة الدموية الجيدة عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول – كما أنه يساعد على محاربة العدوى وتعزيز مناعة الجسم.

8

شرب المزيد من الماء

يجب علينا جميعا أن نشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا. سيعزز بشكل كبير عملية الهضم – امتصاص العناصر الغذائية – ترطيب البشرة وإزالة السموم – بالإضافة إلى العديد من الجوانب الأخرى لصحتك. حاول أن تحتفظ بكأس أو زجاجة ماء معك طوال الوقت – إن انزلاق الماء على مدار اليوم هو أسهل طريقة للحصول على الكمية المطلوبة.

9

شاي

هناك اتفاق عام على أن الشاي – الأسود والأخضر – قد يساهم بشكل إيجابي في صحتك. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية ، ودعم صحة الأسنان ، وزيادة كثافة العظام وتقوية صحة القلب والأوعية الدموية. أصبح شاي الأعشاب شائعًا بشكل متزايد – ويتم تخزينه الآن في معظم المقاهي والمقاهي. فهي مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وتوفر شاي الأعشاب طريقة طبيعية لتعزيز صحتك.

10

تناول المزيد من الحبوب الكاملة

يمكن أن يقلل تناول أطعمة الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب والأرز من مستويات الكوليسترول لديك ويقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. انظر إلى العبوة على الأطعمة التي تحمل علامة “الحبوب الكاملة” – وخاصة الحبوب – لمعرفة أيها أفضل. لفائدة صحية إضافية – حاول أن تلتزم بالخبز الأسمر والأرز والمعكرونة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى