نصائح، لياقة ورشاقة

فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء التدريب

لماذا تستمع إلى الموسيقى أثناء التدريب؟

قد تختار الاستماع إلى الموسيقى التي تدربها لمجرد أنها الفرصة الوحيدة في يومك حيث يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تختارها. بدلاً من ذلك ، قد تنظر إليها على أنها فرصتك للتوقف عن جميع الأصوات من حولك – خاصة إذا كنت تركض في منطقة حضرية صاخبة أو تمارس الرياضة في صالة ألعاب رياضية مزدحمة.

بالطبع ، إذا ركض في الخارج ، من المفيد أن تكون على دراية بمحيطك. جرّب الجري مع الحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا في المناطق المزدحمة ، أو خذ سماعة واحدة بدلاً من ذلك حتى تتمكن من سماع ما يدور حولك ، أو حتى الاستثمار في زوج جيد من سماعات الرأس الموصلة للعظام.

نعلم جميعًا أن بعض الأغاني الملهمة يمكن أن تساعد في تحفيزك أثناء التدريب. من الغيبوبة القوية إلى أناشيد الروك الكاملة ، كل شخص لديه موسيقى تحفيزية خاصة به والتي تساعد على منحهم دفعة إضافية عندما يحتاجون إليها.

فوائد الموسيقى في تشغيل الأداء

هناك الآن اتفاق عالمي تقريبًا على أنه إذا قمت بتشغيل الموسيقى بوتيرة سريعة ، فستكون أكثر صعوبة عند التدريب. الأدلة من دراسة قام بها بوركاي وزملاؤه ، والتي تم تقديمها في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لأمراض القلب والأوعية الدموية والتأهيل الرئوي في كانساس تدعم هذا الأمر.

في الدراسة التي أجريت في عام 2003 ، تم إعطاء الموسيقى للمتطوعين الأصحاء الموسيقى للاستماع إليها أثناء ركوبهم على دراجات الصالة الرياضية. أوضحت النتائج أن معدل الدواسة للاسطوانات ارتفع مع زيادة وتيرة الموسيقى.

إذا لم يكن هذا الدليل كافياً لإقناعك ، فقد تكون هذه الحقيقة: يقال إن الإثيوبي العظيم ، هيلي جبريسيلاسي ، قد سجل رقماً عالمياً داخلياً لمسافة 2000 متر في عام 1998 عن طريق مزامنة معدل خطواته مع ما كان يستمع إليه! نود أن نعرف ما كان يستمع إليه بالفعل.

لماذا نختار أنواعًا معينة من الموسيقى التي نتدرب عليها؟

تسهل تنزيلات الموسيقى إنشاء قوائم تشغيل مخصصة تتناسب مع متطلباتنا الفردية في التشغيل. يختار الكثير منا المسارات لأننا نربطها بلحظة لا تنسى ، أو لمجرد أننا نحب الموسيقى.

غالبًا ما يكون الإيقاع عاملاً رئيسيًا في اختيار الموسيقى – ويعتمد الكثير على كثافة التمرين الذي نقوم به. على سبيل المثال ، عند الانطلاق في جولة طويلة أو دورة ، لا تريد أن تكون الموسيقى سريعة جدًا في البداية لأن هذا قد يجعلك تنطلق بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى احتراقك مبكرًا جدًا. وبدلاً من ذلك ، يجب أن يتوافق اختيارك للموسيقى مع الوتيرة التي تريدها في المراحل المختلفة.

قد يرغب شخص ما يقوم بجلسة سريعة في القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال 20 دقيقة في جهاز المشي ، في أن يصعب عليه في الجلسة الكاملة ، وبالتالي قد يرغب في شيء سريع الإيقاع طوال المدة – في حين أن الناس يقومون بنشاط ثابت مثل لأن رفع الأثقال سيحتاج إلى موسيقى ذات إيقاع ثابت بنفس القدر.

الموسيقى وأهداف التدريب الخاصة بك

يبدو أن الموسيقى توفر دفعة عندما يحتاجها الناس. يمكن للموسيقى سريعة الوتيرة أن ترفع معدل ضربات القلب على الفور وتمنحك زيادة في الطاقة فقط عندما تبدأ في الإبلاغ. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على إيقاعك ، عندما يمكنك حرفيًا الالتزام بالموسيقى.

مهما كانت أهدافك التدريبية ، فإن الاستماع إلى الموسيقى سيساعدك بالتأكيد بدلاً من عرقلة أدائك. يجب أن يكون ما تستمع إليه هو اختيارك لأن الموسيقى التي تعمل لدى البعض قد لا تناسبك. إذا لم تجرب تدريب الموسيقى أبدًا ، فلماذا لا تجربها وترى كيف تؤثر على أدائك؟

كملاحظة تحذيرية ، لا تعتمد كثيرًا على الجري مع الموسيقى لرؤيتك في السباق ، لأن العديد من السباقات تحظر بنشاط استخدام الاستماع إلى الموسيقى في المسار أثناء الجري لأسباب تتعلق بالسلامة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى