الأنظمة الغدائية

فوائد الخضار والفواكه راسخة. هذه قائمة!

تريد أن تأكل الخضروات والفواكه؟ إليك قائمة بأفضل الفواكه والخضروات لصحتنا!

نظرًا لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، فإن تناول 5 فواكه وخضروات يوميًا يعزز الصحة الجيدة. قم بتغيير الملذات عن طريق العناية بجسمنا ، على سبيل المثال عن طريق تناول العصائر! تناول الفاكهة والخضروات مفيد لصحتك ، ولكن ما هي الفوائد الحقيقية؟

فوائد الخضروات

الثوم: الورقة الرابحة!

يضمن الثوم دورًا وقائيًا على مستوى القلب والأوعية الدموية. مضاد للأكسدة بفضل السيلينيوم الذي يحتويه ، كما أنه يعمل ضد البكتيريا ويلعب دورًا وقائيًا في ظهور بعض أنواع السرطان. كما أنه أرق ممتاز للدم. هذه بعض فوائد الثوم.

الشمندر: نشيط

يحتوي البنجر الغني بالمعادن والعناصر النزرة على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب وجيم ، كما أن أليافه تنشط عمل الأمعاء. عادة ما يتم هضم هذه الخضار بشكل أفضل عند طهيها. إذا أكلناها نيئة ، دعونا نبشرها بشكل جيد. على أي حال فإن فوائد هذه الخضروات معترف بها حقًا.

الجزر: يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

يضمن الجزر العبور المعوي الجيد. طاقة منخفضة جدًا (15 سعرة حرارية / 100 جم) ، توفر مجموعة واسعة من الفيتامينات (C ، B ، E) والمعادن (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد). يتم التعرف على فوائد هذه الخضروات. الجزر ، المبشور ، في الحساء أو كمرافقة ، هو الخضار لجميع المستحضرات والوصفات.

الملفوف: إزالة السموم

يعوض عن الآثار الضارة للتلوث ويسرع التخلص من السموم التي تسبب الشيخوخة والسرطان. غنية بفيتامين ج ، فوائد الملفوف استثنائية ، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للعدوى ومضادات الأكسدة. نسبة استثنائية من الكالسيوم والفوسفور تسمح باستيعاب أفضل للكالسيوم وأليافه لضمان الأداء السليم لجهازنا الهضمي.

الفاصوليا الخضراء: التوازن الغذائي

الفول غني جدا بالفيتامينات أ ، ب 9 ، ج والمعادن. فقط 30 سعرة حرارية / 100 جم ، هي واحدة من أفضل الخضروات الخضراء التي يتم توفيرها مع البروتين والألياف. الفاصوليا الخضراء هي خضروات جيدة للصحة ، ومقدرة لصفاتها الغذائية. منخفض السعرات الحرارية ، وهو مقبول جيدًا من قبل الجسم ، ويمكن تقديمه باردًا كسلطة أو فاتر مع اندفاعة من الليمون أو ساخن كمرافقة ومعشوق من قبل الجميع وفي جميع الأعمار.

اللفت: حليف الخفة

غنية بالألياف والمعادن المتنوعة للغاية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والكبريت ، تعمل اللفت على تفتيح وصفاتنا في الصلصة. إنه يعيد توازن استعداداتنا في جميع الأوقات.

ثمار جيدة للصحة

كليمنتين: ثمرة الشتاء!

النجم الحقيقي للشتاء وسهل الاستهلاك في أي وقت من اليوم ، كليمنتين هو فاكهة ممتازة للصحة. منخفض السعرات الحرارية وغنية بفيتامين ج والمعادن والعناصر النزرة ، ولها العديد من الخصائص المضادة للعدوى. يتم التعرف على فوائد كليمنتين بالإجماع.

الكيوي: الشكل والنغمة

الكيوي وحده يعادل 40 كيلو كالوري ويفي بمتطلبات فيتامين سي اليومية الموصى بها! غني بالمعادن ، يعيد شحن الجسم بالبوتاسيوم والحديد والنحاس والكالسيوم ويعمل ضد الكسل المعوي. يُعتبر الكيوي ، عند تناوله في الإفطار ، أفضل نصيحة ليوم كامل.

البرتقال: ضد التعب

إنها فاكهة جيدة للصحة تملأ احتياجاتنا اليومية الموصى بها في فيتامين سي الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والبرتقال يجلب الكالسيوم إلى الجسم بنفس طريقة الحليب. عند الضغط عليه ، يحتوي على جميع الصفات الغذائية للفاكهة تقريبًا ، ولكن يجب استهلاك العصير بسرعة لأنه يؤكسد ويفقد محتواه من فيتامين. عادة ما يتم غسل بقع عصير البرتقال.

التفاح: خفض الكوليسترول

فوائد التفاح مرئية للعين المجردة. يرتبط جمال بشرتنا وبشرتنا ارتباطًا مباشرًا باستهلاكها. كما أنه يلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم. غني بالمعادن والفيتامينات ، وهو مصدر توازن غذائي جيد. تنظم أليافه العبور المعوي. إنها الفاكهة المثالية في حالة “الجرح” العرضية.

وأنت ، ما هي الفواكه والخضروات المفضلة لديك؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى