نصائح

كيف تشعر بأول شيء رائع

1

تناول وجبة الإفطار التي تعزز الطاقة

إذا كنت شخصًا يأخذ وجبة الإفطار في طريقه للخروج من الباب (إذا كنت تتناول وجبة الإفطار على الإطلاق) ، فمن المحتمل ألا تكون القيمة الغذائية كلها ذات قيمة غذائية. بدلًا من الاعتماد على فنجان واحد من القهوة لإيقاظك ، امنح نفسك بعض الوقت في الصباح لتناول وجبة فطور صحية .

الشوفان والفاكهة والأفوكادو والبيض كلها أفكار إفطار صحية ستجعلك تستعد لليوم المقبل. بما أن الشوفان غذاء منخفض للمؤشر ، فإنهم يقدمون خيارًا رائعًا لتناول الإفطار حيث يطلقون تيارًا بطيئًا وثابتًا من الطاقة طوال الصباح ويمكن دمجه مع الفاكهة واللبن وزبدة الجوز لتوفير بعض التنوع كل يوم. كما أنها مليئة بفيتامينات ب التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين مزاجك.

2

شارك في بعض التمارين الصباحية

حسنًا ، قد لا يكون التمرين الصباحي على رأس أولويات الجميع ، ولكن التمرين حتى 10 دقائق من التمرين طريقة رائعة لبدء يومك. تعمل التمارين على إطلاق الإندورفين والأنانداميد في الدماغ ، والمواد الكيميائية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة والاستعداد لتحملها في اليوم التالي.

ابحث عن نوع ممتع من التمارين التي يمكنك القيام بها في الصباح – وهو شيء تريد بالفعل النهوض من السرير! قد يكون الرقص على موسيقاك المفضلة ، أو ركوب الدراجات للعمل أو الذهاب للسباحة ، مهما كان قرارك ، انظر إلى التمرين كجزء ممتع من روتينك الصباحي.

3

اخلط روتينك الصباحي

بالنسبة للكثيرين منا ، يعمل صباحنا كالساعة. الاستيقاظ في نفس الوقت وتناول وجبة الإفطار والاستحمام والخروج من الباب بدقة عسكرية. يمكن أن يكون من السهل الانزلاق إلى روتين يصبح متكررًا يومًا بعد يوم ، لذا قم بتجديد صباحك بأخذ استراحة من روتينك المعتاد.

نحن لا نقول أنك بحاجة إلى الإطاحة بروتينك الصباحي تمامًا ، ولكن إجراء بعض التغييرات مرة واحدة كل فترة يمكن أن يساعدك على كسر شبعك الصباحي. استيقظ مبكرًا وقُد طريقة مختلفة للعمل ، جرّب وجبة فطور مختلفة أو احتفظ بالتمارين الرياضية للحفاظ على إثارة صباحك.

4

امنح نفسك الوقت الكافي

كم مرة غادرت المنزل واندفعت للعمل في الصباح ، مذعورة بشأن التأخر؟ نعلم جميعًا كيف يمكن لهذا السيناريو أن يجعلك في حالة مزاجية سيئة وأن الوصول إلى العمل في اللحظة الأخيرة هو طريقة مرهقة للبدء في أي يوم. تجنب هذا الخطأ الشائع في الصباح وامنح نفسك ما يكفي من الوقت للاستعداد وإتاحة الكثير من الوقت للتنقل.

تأكد من الذهاب إلى السرير في وقت معقول حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا بشكل مناسب في الصباح ، بدلاً من الضغط على زر الغفوة. جرب أن تحضر غداءك وحقيبة العمل واللباس جاهزة في الليلة السابقة لتمنح نفسك المزيد من الوقت للاسترخاء في صباح خالٍ من الإجهاد.

5

جعل الصباح الموسيقية الخاصة بك

الموسيقى هي رافعة مزاجية رائعة ، وقد اقترحت الدراسات أنها يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفيد الموسيقى أيضًا صحتك الجسدية ، حيث تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ونظام المناعة.

استخدم مزايا الموسيقى لإضاءة صباحك ووضع قائمة تشغيل للاستماع إليها عندما تستعد للعمل أو أثناء تنقلك لتناسب مزاجك الصباحي. سواء كنت بحاجة إلى تحفيز نفسك أو تحسين مزاجك أو الاستعداد ليوم كبير ، فمن المؤكد أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك سيساعدك على بدء اليوم بشكل صحيح.

6

لديهم موقف إيجابي

ابدأ صباحك ببداية إيجابية بدلًا من أن تبدأ يومك بالشعور بالتوتر أو القلق بشأن ما سيأتي. يمكن قول هذا في بعض الأحيان أسهل من فعله مع ضغوط العمل والحياة اليومية التي غالبًا ما تتغلب علينا ، ولكن قضاء بضع دقائق من صباحك للتفكير والتفكير في الأفكار الإيجابية يمكن أن تساعدك في وضع الأمور في نصابها وتركك في وضع جيد إطار ذهني جاهز للعمل في اليوم التالي.

حاول تدوين المفضلة لديك الاقتباس ووضعها في مكان ما سوف تراه عندما تستيقظ في الصباح لإلهام وتحفيز لك.

7

دلل نفسك

كم منا يمكن أن نقول أننا نعامل أنفسنا في الصباح؟ في كثير من الأحيان ، يتم استخدام الصباح للاستعداد للعمل وعادة ما تتكون فقط من الأشياء الأساسية مثل الاستحمام وتناول الطعام.

ولكن إذا استيقظت قبل ذلك بقليل ، فيمكنك منح نفسك وقتًا للقيام ببعض الأشياء التي تستمتع بها ، مثل جعل وجبة فطور طويلة ، وقراءة بعض فصول كتابك ، والاستحمام بدلاً من الاستحمام أو صنع حان الوقت لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ابدأ يومك بموقف إيجابي واجعل صباحك شيئًا تتطلع إليه من خلال القيام بالأشياء التي تستمتع بها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى