لياقة ورشاقة

كيف تناسب ممارسة الرياضة في حياتك المشغولة

بمجرد اتخاذك القرار باللياقة البدنية ، فإن أحد أكبر التحديات يمكن أن يكون ملاءمة تمرينك الروتيني الجديد في نمط حياة محموم. لحسن الحظ على الرغم من أن جدولة تمارينك لا يجب أن تكون مرهقة ، في الواقع هناك الكثير من الطرق الممتعة التي يمكنك التأكد من دمجها في حياتك دون الاضطرار إلى المساومة بأي شيء.

1

ضع خطة لياقة

يحب بعض الأشخاص جدولًا زمنيًا ويحبون معرفة ما يفعلونه بالضبط ومتى يفعلون ، بينما يفضل البعض الآخر أن يكونوا أكثر مرونة. ومع ذلك ، إذا كان الوقت حقًا هو الجوهر ، فضع خطة لياقة . حدد كل يوم من أيام الأسبوع وسيساعدك في التركيز على الوقت الذي يمكنك فيه التمرن. تذكر أنه يجب أن تكون دائمًا جاهزًا لتكون مرنًا لأن الأشياء تحدث في بعض الأحيان ويجب عليك تخطي الجلسة ، ولكن من خلال كتابة خطة تجعلها تبدو أكثر رسمية وستكون أكثر عرضة للالتزام بها والالتزام بها.

2

تمرين الصباح الباكر

إحدى عواقب وجود خطة لياقة هي أنك قد تلاحظ بسرعة أنك بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت لتناسب تمرينك في يومك. أحد الحلول هو ببساطة ضبط المنبه لمدة 20-30 دقيقة قبل ذلك وممارسة التمارين قبل التوجه إلى العمل / المدرسة. قد يكون هذا تشغيلًا سريعًا أو ربما جلسة حلبة في الحديقة مع أوزان في المنزل. إنه معزز كبير للطاقة وسيبدأ يومك مع ضجة صحية.

بدلًا من ذلك ، خصص وقتًا في نهاية اليوم إذا كان ذلك يناسبك أكثر. بعض الناس يفضلون حقا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، لذلك إذا كان هذا هو الحال ، فاستلقي وتغير خططك المسائية بدلاً من ذلك.

3

اجعل رحلتك للعمل في التمرين

طريقة أخرى رائعة لإدخال التمارين في جدولك المنتظم هي بجعل رحلتك لتدرب تمرينك. امشِ إلى المكتب إذا استطعت بدلاً من ركوب السيارة. ماذا عن ركوب الدراجات للعمل؟ أو ربما أركض للعمل إذا كان ذلك ممكنًا. يعد استخدام الوقت الذي كنت جالسًا فيه على متن حافلة / قطار / سيارة طريقة سهلة وفعالة للغاية لتوليد الوقت لممارسة الرياضة التي لا تعتقد أنك قد حصلت عليها.

4

استخدم استراحة الغداء لممارسة الرياضة

إذا كنت تعيش على بعد أميال من العمل ، فإن تحويل رحلتك إلى تمرين ليس عمليًا ، ولكن ماذا عن استخدام استراحة الغداء لممارسة الرياضة؟ بدلًا من الاستيلاء على شطيرة على مكتبك ، اصطحب معدات الصالة الرياضية معك وقم بالجري أو المشي أو اذهب إلى الصالة الرياضية إذا كان هناك واحد في العمل أو في مكان قريب. بدلاً من ذلك ، يمكنك لعب الاسكواش أو كرة الريشة ، أو الذهاب للسباحة ، أو حتى فئة لياقة بدنية سريعة إذا كانت المرافق في متناول اليد. حتى إذا لم يكن هناك دش في المكتب ، فقد يكون هناك مركز ترفيهي قريب حيث يمكنك الاستحمام قبل العودة إلى العمل.

تمارين وقت الغداء هي طريقة رائعة لإعادة تنشيط يومك ، كما أن الاستراحة من جهاز الكمبيوتر المحمول / الكمبيوتر / الهاتف الخاص بك تنشط عقليًا أيضًا. إذا لم تكن أي من الرياضات المذكورة أعلاه جذابة لك ، فلماذا لا تذهب فقط للمشي السريع؟ الخروج في الهواء الطلق وزيادة معدل ضربات القلب كلها أخبار جيدة لنظام القلب والأوعية الدموية ورفاهيتك العامة.

5

ممارسة الرياضة في المنزل

بفضل التمارين عبر الإنترنت وسوق ضخم من ألقاب اللياقة البدنية ، لن تضطر حتى إلى الخروج من باب منزلك للقيام بتمرين. تقدم البرامج عبر الإنترنت نصائح ونصائح تفصيلية حول التمارين التي يجب القيام بها وأي أجزاء من الجسم. تقدم أقراص DVD للياقة البدنية وقنوات التلفاز مجموعة متنوعة من التدريبات / الأعمال الروتينية ومعدات الجمنازيوم المنزلية مثل الدمبل وأجراس الغلايات والحصائر والأوزان الصغيرة والكرات السويسرية ، مما يسهل تنظيم وقتك وجهدك. هذا يعني أنه ليس هناك أي عذر لعدم ممارسة التمارين ويمكنك ترتيب تمارينك حول الحياة الأسرية / المنزلية لتناسبك.

6

تمرين المشي

يعد المشي في كل مكان بدلاً من ركوب السيارة أو الحافلة بديلاً رخيصًا وسهلاً للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. لا يكلف شيئًا والفوائد الصحية هائلة. إذا كنت بحاجة إلى أخذ وسائل النقل العام إلى العمل ، فلماذا لا تنزل من الحافلة / القطار / الأنبوب / الترام بضع محطات في وقت مبكر والمشي في بقية الطريق؟ إذا قمت بشراء عداد الخطى ، يمكنك مراقبة عدد الخطوات التي تمشيها يوميًا وحساب السعرات الحرارية المحروقة.

7

تمرن مع الأصدقاء

يعد إجراء الترتيبات للعمل مع أصدقائك طريقة رائعة أخرى لتناسب التمرين في حياتك. إنه أمر محفز وملهم أن تكون مع الآخرين الذين يشاركونك شغفك باللياقة البدنية وإذا كان أصدقاؤك في مستوى قدرة مماثل ، يمكنك تحفيز بعضهم البعض للدفع إلى آفاق جديدة. يمكن أن تتكون التدريبات الجماعية الخاصة بك من الرياضات الجماعية أو يمكنك اختيار الجري / ركوب الدراجات معًا في وقت مناسب للطرفين.

من وجهة نظر عملية ، إنها طريقة رائعة للبقاء على اتصال ، وإذا كنت تعلم أن تخطي الجلسة يؤدي إلى خطر ترك الآخرين ، فأنت أقل احتمالًا للقيام بذلك. حتى العدائين الأكثر تخصصًا سيعترفون أنه في بعض الأحيان ، في بعض الأحيان فقط ، ينتهي الاختيار بين الجري في درجات حرارة دون الصفر أو فيلم في مكان دافئ مع الأصدقاء مع البقاء في عداء المنزل.

8

كن نشطا – هذا جيد بالنسبة لك!

تذكر دائمًا أن شيئًا ما أفضل من لا شيء. حتى لو كانت نصف ساعة فقط ، فإن رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة سيكون دائمًا أفضل من منظور الصحة واللياقة البدنية ، من الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة التلفزيون! يمكن أن يكون هذا أي شيء من المشي السريع إلى المتاجر إلى 30 دقيقة من الأعمال المنزلية المحمومة. المفتاح دائمًا هو حرق السعرات الحرارية وتحريك جسمك. ستشعر بتحسن تجاهها وتبدو أفضل لها أيضًا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى