لياقة ورشاقةنصائح

5 أخطاء صحية يمكن أن ترتكبها الآن

 من أسوأ الأخطاء الصحية التي ترتكبها الآن :
1

عدم شرب كمية كافية من الماء

هل تعلم أن العطش يمكن أن يكون علامة على أنك تعاني بالفعل من الجفاف؟ يتكون ثلثا أجسامنا من الماء ، لذلك ليس من المستغرب أن نحتاج إلى شرب الكثير من السوائل للحفاظ على هذه المستويات مرتفعة . بطبيعة الحال ، فإن الشعور بالعطش قليلاً كل فترة من الوقت ليس بالضرورة مدعاة للقلق ولكن ضمان وجود كمية كافية من السوائل في جسمك أمر حيوي للحفاظ على طاقتك ، وصحة الأعضاء ، والمساعدة على إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الهضم. الماء ضروري أيضًا للحفاظ على بشرتك نظيفة وصحية.

احتفظ بسجل للسوائل التي تشربها حتى تتمكن من رؤية مستويات المياه التي تستهلكها. واحتفظ بزجاجة من الماء في حقيبتك وعلى مكتبك للتأكد من شربها بانتظام. تشير بعض النصائح إلى أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن هذا المستوى يمكن أن يختلف من شخص لآخر اعتمادًا على مقدار التمرين الذي تمارسه والمناخ.

2

وضع سيئ من الجلوس طوال اليوم

عمال المكاتب على وجه الخصوص ، الاستماع. يمكن أن يتسبب الوضع الضعيف نتيجة الجلوس على مكتبك طوال اليوم في مشاكل في الظهر والعمود الفقري والصداع وضعف الدورة الدموية وانخفاض وظائف الرئة. وجد عدد من الدراسات البحثية أن فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ، وزيادة ضغط الدم وأمراض القلب ، حتى لو كنت نشطًا جسديًا.

للجلوس في الموضع الصحيح على مكتبك ، ادفع الوركين للخلف في الكرسي إلى أقصى حد ممكن ، وتأكد من أن كلا القدمين مسطحة على الأرض وأن عينيك مستوية مع الجزء العلوي من الشاشة. على الرغم من أن هذا الموقف قد يبدو غير مريح في البداية ، فإن جسمك سوف يعتاد عليه قريبًا وعلى المدى الطويل ، سوف يشكرك جسمك على ذلك. حاول أيضًا التنقل بشكل متكرر طوال اليوم ، حتى أصغر الأنشطة المتكررة بشكل منتظم يمكن أن تعوض بعض المشاكل الصحية التي يسببها الجلوس. وعندما تكون خارج المكتب ، ابذل جهدًا لممارسة الرياضة بانتظام وكن نشطًا قدر الإمكان.

3

الاستماع للموسيقى بصوت عال جدا

قد تستمع إلى الموسيقى أثناء تنقلك ، أو في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء عملك ، ولكن هل فكرت يومًا في مستوى الصوت الذي تستمع إلى نغماتك المفضلة فيه؟ إذا كنت تعرض نفسك للموسيقى بصوت عالٍ بشكل متكرر ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف دائم لسمعك. لن تلاحظ آثار هذا الخطأ الصحي على الفور ، حيث تتطور مشاكل السمع التي تأتي نتيجة الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة بمرور الوقت. يمكن أن يتسبب الضرر في آثار لا رجعة فيها مثل طنين الأذن (الرنين) والسمع المكتوم.

قدرت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الأشخاص يستخدمون أجهزة صوتية شخصية بمتوسط ​​94 ديسيبل (لوضعها في منظورها الصحيح ، عادة ما تكون المحادثة العادية حوالي 60 ديسيبل.) لإعطاء نفسك أفضل فرصة لحماية سمعك ، استثمر في بعض سماعات الرأس المانعة للضوضاء. سيؤدي ذلك إلى حجب ضجيج الخلفية الذي يحاول معظم الأشخاص إغراقه عن طريق زيادة حجم مجموعة سماعات الرأس العادية. أيضًا ، امنح أذنيك فترات راحة منتظمة لمدة 20 دقيقة عند الاستماع إلى الموسيقى لإتاحة الوقت لهم للتعافي.

4

الضغط على زر الغفوة

زر الغفوة هو أفضل صديق لكثير من الناس في الصباح ، والبعض لا يفكر حتى في النهوض من الفراش حتى يصطدموا به عدة مرات ، ولكن قد تشعر في بضع دقائق مسروقة في ذلك الوقت أنه قد يكون أخبار سيئة لنمط نومك. عندما ينطلق المنبه في البداية ، يستعد جسمك للاستيقاظ ، ولكن عندما تضغط على زر الغفوة ، يمكن أن يربك دماغك ويجعلك تشعر بالنعاس والنعاس مما كان عليه عندما انطلق المنبه لأول مرة.

أفضل ما يمكنك فعله هو ضبط منبه ينطلق في نفس الوقت كل يوم ويستيقظ عند انطلاقه. لا مزيد من الضرب في غفوة! بعد فترة طويلة ، سوف يعتاد جسمك على اتساق الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وفي النهاية ، قد يستيقظ جسمك بشكل طبيعي في ذلك الوقت ، دون إنذار.

5

تغسل أسنانك بعد الأكل مباشرة

ربما تعتقد أن تنظيف أسنانك بعد تناول الطعام هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله ، ولكنه قد يكون ضارًا لأسنانك. يمكن أن يؤدي تنظيف الأسنان بعد تناول أي شيء حمضي أو سكري ، بما في ذلك الفاكهة والعصائر ، إلى ضعف مينا الأسنان. عندما تأكل أي شيء حمضي ، فإنه يتسبب في انخفاض مستويات الأس الهيدروجيني في فمك إلى ما دون المعدل الطبيعي ، ونتيجة لذلك ، يلين مينا الأسنان ويصبح ضعيفًا. لذا إذا قمت بتنظيف أسنانك بعد تناول الطعام الحمضي ، فأنت تخاطر بإزالة المينا اللينة.

بدلًا من ذلك ، اغسل أسنانك قبل تناول أي شيء حمضي. يمكنك شطف فمك بالماء فورًا بعد تناول هذه الأطعمة ، ولكن تجنب الدخول بالفرشاة حتى 40 دقيقة على الأقل بعد استهلاكك للأطعمة الحمضية ، حيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تعود مستويات الأس الهيدروجيني إلى وضعها الطبيعي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى