لياقة ورشاقة

5 حقائق صحية لا تريد سماعها

1

لا يوجد حل سريع

في الوقت الحاضر ، يتم قصفنا باستمرار بوعود من الشيء الكبير التالي في اتباع نظام غذائي بدع ، مع ادعاءات “النتائج الفورية” أو “إنقاص الوزن بين عشية وضحاها”. بقدر ما نود أن تكون هذه التفاخر صحيحة ، للأسف ليست كذلك على الإطلاق. تظهر الدراسات في الواقع أن حمية البدعة تؤدي إلى زيادة الوزن.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة New England Journal of Medicine أن غالبية المشاركين الذين خضعوا لنظام غذائي بدعي اكتسبوا وزنًا على الفور بعد النظام الغذائي بسبب انخفاض مستويات هرمونات قمع الجوع الببتيد YY و Leptin.

ضع جانبا العلم جانبا ، اسأل نفسك هذا – هل ستواصل حقا عادات الأكل السخيفة هذه على المدى الطويل؟ الحمية التي تحتوي على مثل هذه النتائج الشديدة هي 99 في المائة من الوقت غير واقعية تمامًا ، وكلما قبلت في أقرب وقت ، كلما بدأت في تعلم عادات الأكل الصحية التي تعمل بالفعل.

2

لا يعني التمرين أنه يمكنك تناول ما تحبه

في حين أنه من الصحيح أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالمعاملة الغريبة الخالية من الشعور بالذنب مرة واحدة في بعض الوقت ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون عذرًا لتناول الطعام أكثر من اللازم.

في نصف ساعة من الجري ، يحرق الشخص العادي حوالي 250 سعرة حرارية.

في نصف ساعة من الجري ، يحرق الشخص العادي حوالي 250 سعرة حرارية. يمكنك تناول الكمية المعادلة في أي مجموعة من الوجبات الخفيفة في غضون دقائق. ستلاحظ أن هذه الموازين لا تتوازن ، لذلك إذا واصلت تناول الطعام بشكل غير صحي ، فستجد قريبًا أن تأثيرات التمرين لا يمكن أن تستمر ببساطة.

طريقة بسيطة لتجنب هذا الإغراء عن طريق حساب السعرات الحرارية التي تحرقها وتستهلكها. بمجرد أن ترى مقدار الجهد الذي يتعين عليك القيام به لحرق حتى الوجبات الخفيفة الصغيرة ، ستدرك أن التمرين ليس تمريرة مجانية لأشياء وجهك بالخردة.

3

يمكن أن تكون “الأطعمة الصحية” غير صحية

العديد من الأطعمة التي يفترض أنها “صحية” ليست بالضبط ما صنعت لتكون . على سبيل المثال ، إذا كانت تدعي أنها خالية من الدهون ، فمن المحتمل أنها مليئة بالسكر. خالي من السكر؟ يمكنك أن تراهن أنها ستكون مليئة بالمحليات الاصطناعية.

خذ قضبان الحبوب كمثال. يمكن أن يحتوي خيار الإفطار الصحي الشائع هذا على حوالي أربعة ملاعق صغيرة من السكر لكل بار ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الدهون المشبعة. مسح أجرته مجلة المستهلك ؟ أظهرت أن 97٪ من قضبان الحبوب في السوق تحتوي على سكر مضاف.

يحتوي 97 في المائة من ألواح الحبوب في السوق على سكر مضاف.-الذي؟ دراسة مجلة

المشروبات ليست أفضل بكثير أيضًا. يمكن أن تبدو الإصدارات “الحمية” و “الخفيفة” و “الخالية من السكر” من مشروبك المفضل بديلاً صحيًا رائعًا ، ولكن وفقًا لدراسة أجريت في مركز العلوم الصحية بولاية تكساس ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون مشروبات النظام الغذائي بشكل متكرر أكثر احتمالية بنسبة 41 في المائة لزيادة الوزن. يُعتقد أن هذا يرجع إلى أن اختلاط النكهات الاصطناعية والمحليات الموجودة في هذه المشروبات يمكن أن يثير الشهية ، بينما تمنع في الوقت نفسه خلايا الدماغ التي تخبر جسمك بأنها ممتلئة.

4

لا يمكنك استهداف منطقة في جسمك لفقدان الوزن

“التدريب الفوري” ، كما يطلق عليه غالبًا ، هو أسطورة صحية للأسف ليس صحيحًا. إن فقدان الوزن على جزء معين من جسمك من خلال التدريب المستهدف ليس هدفًا واقعيًا. نعم ، هذا هو السبب في أن الآلاف من التمارين التي كنت تفعلها لم تخرب بطنك البيرة.

هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت ذلك ، بما في ذلك واحدة أجريت في جامعة ماساتشوستس. تم العثور على المشاركين الذين “استهدفوا” معدتهم من خلال ممارسة تمارين البطن فقط لفقدان الوزن بالتساوي عبر بطونهم وأعلى الظهر والأرداف.

بدلًا من القلق بشأن منطقة هدف معينة عند التمرين ، يجب أن تركز على فقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك. هذا يعني أنه لا توجد طريقة للتخلص بسرعة من هذه المعدة المترهلة بخلاف التمرين الجيد والأكل الصحي.

5

الفاكهة والخضار ليست كما اعتادت أن تكون

من الحقائق المعروفة أن تناول الفاكهة والخضروات طريقة رائعة للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي والمغذي. لكن هل تعلم أن الفاكهة والخضروات المتوفرة اليوم ليست صحية كما كانت من قبل؟

ارجع إلى 50 عامًا فقط وستجد ثمارًا أعلى في ستة مغذيات رئيسية بما في ذلك البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين سي. وقد تم الكشف عن ذلك في دراسة في جامعة تكساس ، حيث ترى بعض الفواكه الحديثة ما يصل إلى انخفاض بنسبة 38 في المائة في بعض العناصر الغذائية.

وضع الباحثون هذا في طرق الزراعة الحديثة ، بما في ذلك تربية المحاصيل الهجينة لجعلها أكبر ، ومجموعة مبيدات الآفات المستخدمة التي جردت بعض العناصر الغذائية من التربة. ومع ذلك ، لا تزال الفواكه والخضروات مصدرًا كبيرًا للتغذية في نظامك الغذائي ، لذلك حتى يتم اختراع آلة الزمن ، سيكون عليك فقط الاستفادة مما لدينا اليوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى