نصائح

6 طرق للتعامل مع الإجهاد الرقمي

1

اقطع عن العمل

وفقًا لمسح أجرته VTech و Toluna ، كان الوصول الدائم للعمل هو المصدر الأول للضغوط المتعلقة بالتكنولوجيا بالنسبة للمشاركين ، وقضى ما يقرب من ربع الوقت في العمل بسببه. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاستمرار في فحص رسائل البريد الإلكتروني والرد على مكالمات العمل بعد وقت طويل من مغادرة المكتب ، فمن المهم تخصيص بعض الوقت لنفسك والابتعاد عن ضغوط العمل.

أخبر زملائك أنك لن تكون متاحًا بعد فترة زمنية معينة ، وأوقف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك وخصص بعض الوقت في العمل كل مساء للاسترخاء. استحم أو اقرأ كتابًا أو خذ حصة في التمارين الرياضية أو افعل كل ما يساعدك على الاسترخاء. إذا كان التحقق من رسائلك خارج ساعات العمل جزءًا لا يتجزأ ، فحاول على الأقل التحقق منها في كثير من الأحيان وتخصيص جزء من الوقت عند إيقاف تشغيل الهاتف.

2

إجراء محادثات مهمة وجهًا لوجه

تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في التواصل بشكل أساسي عن طريق البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية في أنه قد يكون من الصعب اكتشاف النغمة أو المعنى بنفس الطريقة كما في المحادثة وجهًا لوجه. لذلك ، يمكن أن تنشأ بسهولة سوء الفهم. من الشائع أيضًا أن تنتظر الرد ، والذي يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق لفترات طويلة.

لتجنب الدراما والإجهاد غير الضروريين ، حاول إجراء محادثات مهمة وجهًا لوجه وترك رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية كوسيلة لإجراء الترتيبات وللمحادثة التافهة. نظرًا لأن العديد منا اعتادنا على الاعتماد على التكنولوجيا بدلاً من الاجتماع شخصيًا ، فإن تخصيص المزيد من الوقت للمحادثات المناسبة سيساعد أيضًا على تعزيز علاقاتك.

3

كن انتقائيًا مع جهات الاتصال الخاصة بك

إن إغراق الرسائل أو قراءة تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي المستمرة من الأشخاص الذين يتسببون في توترك بأي شكل من الأشكال يمكن أن يدمر مزاجك بسهولة. لذلك ، قد يكون من المفيد أن تكون انتقائيًا بشأن من أنت متاح ومتى. يشعر الكثير منا بالالتزام بقبول جميع طلبات صداقات وسائل التواصل الاجتماعي وتسليم تفاصيل الاتصال الشخصية عند الطلب ، ولكن لا تفعل ذلك إلا إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في الوصول دائمًا إلى شخص معين ، فحاول أن توضح له بأدب أنك لا تميل إلى استخدام هذا النوع من التواصل في كثير من الأحيان. أو بدلاً من ذلك ، إذا كنت لا تريد أن تكون متاحًا باستمرار لزملاء العمل ، فقم بإعداد حسابات للتواصل مع الزملاء فقط ، والتي يمكنك التحقق منها متى أردت ذلك.

4

لا تشعر بالضغط للحصول على كل شيء

وفقًا لمسح VTech و Toluna ، فإن السبب الرئيسي الثاني للإجهاد التكنولوجي هو مواكبة التغيرات التكنولوجية. ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أنه ليس من الضروري الحصول على كل شيء ومعرفته. على الرغم من أنه قد يكون من المغري شراء أحدث هاتف محمول أو iPod ، أو إعداد حساب لكل موقع من مواقع التواصل الاجتماعي ، تذكر أن التكنولوجيا تهدف إلى تعزيز حياتك وليس الانتقاص منها ، وإذا كانت تسبب لك التأكيد ثم أنها لا تقوم بعملها.

لا يستحق الأمر السماح للتكنولوجيا بإفساد مزاجك ، لذا حاول الالتزام بما تجده مفيدًا ولا تشعر بالضغط لمواكبة الاتجاهات. إذا كنت بحاجة إلى معرفة بعض الأجهزة الرقمية لعملك أو لأنك تعتقد أنها ستعزز حياتك ، فخذ دورة تدريبية أو اطلب من شخص ما أن يريك كيفية استخدامها بدلاً من تركها تربكك.

5

هل لديك ديتوكس رقمي

يقضي الكثير منا نسبة كبيرة من يومنا في الاتصال بالإنترنت أو الرسائل النصية على هواتفنا المحمولة ؛ ولكن هذا قد يجعلنا نفتقد العديد من مصادر المتعة اليومية ، مثل المحادثات مع الأشخاص من حولنا. للمساعدة في تخفيف التوتر وتوفير الوقت للقيام بأنشطة جديرة بالاهتمام ، حاول الحصول على التخلص من السموم الرقمية.

اقضِ أسبوعًا أو يومًا أو بعد الظهر (كل ما يمكنك التعامل معه) بدون أي تقنية وعيش في العالم الحقيقي بدلاً من ذلك. استمع إلى الطيور التي تغني بدلاً من الآيبود الخاص بك ، واستمتع بالمشاهدة بدلاً من النقر على هاتفك ، واتصل بشخص ما لإجراء محادثة بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. عندما تعود إلى جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك ، ستلاحظ أن العالم لم يتوقف لأنك أوقفته لفترة من الوقت وربما لم يكن هناك ما يدعو إلى القلق بعد كل شيء.

6

ابتعد عن أي تقنية قبل النوم

لا يمكن أن يتأثر مزاجك بالتكنولوجيا فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على أنماط نومك. سيؤثر ذلك على مزاجك على المدى الطويل ، لأن قلة النوم ستؤدي إلى التعب والتهيج وتلف جهاز المناعة لديك . لذا مهما يكن ، لا تلقي نظرة على آخر الأخبار قبل النوم ، أو حلقة واحدة فقط.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى