لياقة ورشاقةنصائح

7 أخطاء أسوأ للياقة البدنية

لا تحقق أهداف لياقتك؟ اكتشف 7 من أكبر أخطاء اللياقة التي يمكن أن تعوق تدريبك.

هناك العديد من الطرق التي يمكننا بها تقويض أنفسنا في السعي لتحقيق الكمال الجسدي. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، نفترض أن بضع جلسات رياضية طويلة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ستقوم بالخدعة وسوف ينتهي بنا الأمر إلى الحصول على جسد أحلامنا.

 المشكلة هي أنه لا يعمل هكذا حقًا. يتطلب الحصول على الرشاقة والمظهر الجيد الوقت والتخطيط والصبر وبدون ذلك ، يمكنك أن تكون على الطريق المؤلم الطويل إلى أي مكان.

1

لا توجد خطة لياقة تعني عدم وجود أمل

معظم الناس يحبون خطة. الكثير لا. في بعض الأحيان في الحياة على الرغم من أنك يجب أن تقبل أنه بدون خارطة طريق ، سوف تضيع وهذا ينطبق بشكل خاص على لياقتك. إذا كان لديك خطة تجريب أو غرض أو هدف محدد ، فلديك قالب للنجاح. إذا اتبعته ، فمن المحتمل أنك ستحقق هدفك. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تفعل ذلك ، وعلى الرغم من أنه يبدو من الجيد أن تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية وتعوضها أثناء تقدمك ، فإن هذه الاستراتيجية لا تؤدي إلى نتائج.

ستساعدك الخطة على تتبع تقدمك ، وتحدي التدريبات الخاصة بك ومساعدتك على التطور والتقدم. فكر في الأمر مثل التسوق. إذا خرجت للتسوق بدون هدف ، فربما ستقوم بالتصفح بدون هدف لساعات. ولكن إذا خرجت بقائمة ، فستستخدم وقتك بفعالية وستحصل فقط على الأشياء المدرجة في القائمة ، مما سيتيح لك الكثير من الوقت للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك.

2

ممارسة الكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا

أولئك الذين لديهم خطة ربما يشعرون بقليل من التعجرف الآن وبحق. ولكن كم منكم ألقيت برأسك أولاً في تلك الخطة مثل الثور المثل في متجر صيني؟ تعال الآن. كن صادقا. من السهل ارتكاب خطأ. المشكلة هي أن ممارسة الكثير من الرياضة في وقت مبكر جدًا يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ، والملل ، ونقص الحافز ونظام اللياقة البدنية الذي يتلاشى بعد شهر من بدايته.

يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتعافي بين التدريبات وتذكر أن الشفاء وإصلاح العضلات وتطوير اللياقة البدنية والتكيف سيحدث عندما تترك جسمك يستريح. أفضل خطة هي دائمًا التدريب بذكاء بدلًا من رباطها وهذا يشمل كل شيء بدءًا من الإحماء بشكل صحيح ، مع التمددات المناسبة حتى التبريد بشكل صحيح.

3

لا يوجد تنوع كاف في التدريبات الخاصة بك

لا تتعثر في اللياقة البدنية. إنه شيء من السهل أن تقع فيه ، خاصة إذا كنت قد رأيت مدربًا شخصيًا وصممت تمرينًا مخصصًا لك. هذا رائع ، ولكن يجب تقييمه وتعديله بانتظام. إذا واصلت القيام بنفس التمارين ، فسوف يتكيف جسمك معها وسيتقدم تقدمك. تذكر أنك ستقوم أيضًا بتطوير مجموعات عضلية معينة بينما ستظل المناطق الأخرى متخلفة بشكل مروع.

من المهم جدًا الاستمرار في تحدي عقلك وجسدك إذا كنت ترغب في الاستمرار في تحقيق النتائج.

4

لا تدفع نفسك بما يكفي

على الرغم من أنه من المغري أحيانًا التنزه خارج صالة الألعاب الرياضية بعد 20 دقيقة بالكاد حبة عرق على جبينك ، إلا أنها ليست الطريقة الحقيقية لكسب عضلات بطن قاتلة. حتى أكثر عشاق اللياقة البدنية حماسة لديهم أيام في صالة الألعاب الرياضية / على الطريق عندما لا يكونون بالفعل على ذلك. يُسمح للجميع بانحراف طفيف من وقت لآخر ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، كل يوم هو تمرين خفيف حيث لا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية.

إذا لم ترفع معدل ضربات القلب هذا ، فلن تحرق السعرات الحرارية / الدهون أو تفقد الوزن / تخفف من مناطق المشاكل. إنها معادلة بسيطة. العمل الشاق يحقق النتائج. الآن هذا لا يعني التمرن حتى يغمى عليك ، لكنه يعني التعرق واستمرار تلك الإندورفين.

5

لا يعمل بشكل صحيح

كم مرة رأيت شخصًا في صالة الألعاب الرياضية يميل بشكل عرضي إلى الآلة البيضاوية يقرأ كتابًا؟ يمكنك أن تقول من خلال موقفهم أنهم غير ملتزمين بتمرينهم والواقع أنهم لن يحرقوا كمية كبيرة من السعرات الحرارية مع تمرين مثل هذا. من المهم جدًا الحصول على أسلوبك الصحيح عند استخدام معدات الجمنازيوم أو تمارين القلب.

تمامًا مثل قراءة كتاب أثناء التنقل في حركات الخطوة لن يساعد حقًا ، ولن يتم جلد نفسك على آلة التجديف حتى تسحب عضلة الظهر لأن أسلوبك ضعيف. من المفيد دائمًا طلب النصيحة عند بدء برنامج اللياقة البدنية ، وستكون أهم النصائح هي النصائح الفنية حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

6

أنت تزود بالوقود أكثر من اللازم

من المهم دائمًا التزود بالوقود بعد أي جلسة تدريبية.  يستخدم جسمك الطاقة من مخازن الجليكوجين عند التمرين ، وإذا كنت تريد أن تتعافى عضلاتك بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى تجديد تلك الطاقة. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يأخذون عنصر التزود بالوقود بعيدًا. يمكن أن يكون من السهل جدًا تناول سعرات حرارية / كيلوجول أكثر مما أحرقته عن طريق اختيار طعام مليء “بالسعرات الحرارية الفارغة”. ينطبق هذا المصطلح على الطعام المليء بالسعرات الحرارية / كيلوجول ولكنه لا يقدم سوى قيمة غذائية قليلة. على سبيل المثال ، برجر الجبن جيد كعلاج عرضي ، ولكن لا ينبغي أن يكون الوجبة المفضلة لديك بعد جلسة الجيم.

يمكن أن تصبح عادة بعد التمرين وجبة خفيفة على قضبان الطاقة والمشروبات الرياضية المليئة بالسكر. رطب بالماء بدلًا من ذلك ، وتناول وجبات خفيفة من الخيارات الصحية مثل الفاكهة والمكسرات. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تحقيق أهداف لياقتك وتحسين جودة التدريبات الخاصة بك.

7

التركيز المفرط على تمارين القلب التي تتجاهل الأوزان

يخجل الكثير من الناس من الأوزان عندما يضعون برنامجًا رياضيًا لأنهم قلقون من زيادة الوزن. يميلون إلى الاعتقاد بأن الجري أو ركوب الأميال والأميال بدلاً من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، سيأخذهم إلى حيث يريدون الذهاب. هذا أمر مفهوم إلى حد ما ، ولكن بتجاهل تمارين الوزن تتجاهل الفوائد الصحية واللياقة البدنية المحتملة الضخمة .

من المهم أن تضع في اعتبارك أنك مسؤول دائمًا عن مقدار الوزن الذي ترفعه والتأثير الذي يؤثر على جسمك ، لذلك إذا كنت تريد أن تبدو مثل لاعب كمال أجسام ، يمكنك بالفعل تطوير هذا المظهر عن طريق رفع الأوزان الثقيلة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تقوية العضلات ، فقم بزيادة حرق السعرات الحرارية / الدهون وتعزيز نظام التمثيل الغذائي الخاص بك ، ثم جلسات الوزن منخفضة المستوى هي فكرة رائعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى